ઊંઘતા સમયે મગજમાં આવે છે જાતભાતના વિચારો? તો ઉપાય અજમાવો, મળશે સારી ઊંઘ

Night Anxiety Management : આખો દિવસ કામકાજ કે ફર્યા બાદ તમે સૂવા માટે તૈયાર છો, પરંતુ તમે તકિયા પર માથું મૂકતા જ તમારું મન ઘોડાની જેમ દોડવા લાગે છે. તમારું મન વિવિધ સમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે અને વાંદરાની જેમ એક વિચારથી બીજા વિચારમાં કૂદવાનું શરૂ કરે છે. હવે તમે તેને કેવી રીતે રોકવું તે સમજી શકતા નથી. આ બેચેનીને લીધે, તમારી રાતની ઊંઘ ઊડી ગઈ છે અને તમે સમજી શકતા નથી કે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે, તો પછી તે નાઇટ એન્ઝાયટી હોઈ શકે છે.

નાઇટ એન્ઝાયટી શું છે?

નાઇટ એન્ઝાયટી, જેમ તમે તેના નામ પરથી સમજી શકો છો, તે રાત્રિ સમયની ચિંતા છે, જે સૂતા પહેલા શરૂ થાય છે. આની પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ એ વાત ચોક્કસ છે કે તેના કારણે તમને રાત્રે સૂવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. ઊંઘના અભાવને કારણે, તમારા શરીર પર તણાવ વધે છે, જેની અસર બીજા દિવસે જોવા મળે છે. જો કે આ કોઈ કાયમી સમસ્યા નથી, જો તેનું સંચાલન કરવામાં ન આવે તો આ ચક્ર ચાલુ રહે છે.

નાઇટ એન્ઝાયટી શા માટે થાય છે?

નાઇટ એન્ઝાયટીના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જો તમારા જીવનમાં કોઈ મોટો બદલાવ આવ્યો છે અથવા તમને કોઈ એવી સમસ્યા છે કે જેને ઉકેલવા માટે તમને સમય નથી મળી રહ્યો, તો આ બધી બાબતો રાત્રે તમારા મગજમાં ફરવા લાગે છે. બીજું કારણ એ પણ હોઈ શકે કે સૂતી વખતે તમારું ધ્યાન એક જગ્યાએ રહે છે અને તમારું મન તમારા જીવનની સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કરે છે. તેનું એક કારણ એ પણ હોઈ શકે છે કે જો તમે દિવસ દરમિયાન તણાવમાં હોવ તો રાત્રે પણ સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. આનાથી નાઇટ એન્ઝાયટી પણ થઈ શકે છે.

નાઇટ એન્ઝાયટી કેવી રીતે મેનેજ કરવી?

જર્નલિંગ કરો- રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા મનમાં જે કંઈ ચાલી રહ્યું છે તે ડાયરીમાં લખી લો. આ તમારા મનને આરામ આપશે.
ઊંઘની દિનચર્યા બનાવો - દરરોજ સૂતા પહેલા આરામદાયક પોડકાસ્ટ અથવા ગીત સાંભળો. આ તમારા શરીર અને મન બંનેને આરામ આપશે.
ફોનથી અંતર- રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ફોનને સ્વિચ ઓફ કરીને દૂર રાખો. સૂતા પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ તમારા મનને આરામથી અટકાવે છે અને ચિંતાનું જોખમ વધારે છે.
ધ્યાન કરો- તમે સૂતા પહેલા 10 મિનિટ ધ્યાન કરી શકો છો. તે તમારા મનને શાંત કરે છે, જેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે અને તમને સારી ઊંઘ પણ મળે છે.
રૂમ સાફ કરો- જો તમારો રૂમ અવ્યવસ્થિત છે અથવા તમારો પલંગ ગંદો છે, તો તમારામાં પણ આવા જ વિચારો આવે છે. તેથી, તમારા બેડરૂમને હંમેશા વ્યવસ્થિત અને સ્વચ્છ રાખો.

નોંધ: લેખમાં દર્શાવેલ સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે અને તેને વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ન લેવા જોઈએ. જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.